Caroline Steffen’s Blog

The last 10 days were characterised by pack and unpack bags, smiling at photo shoots, spending time at the airport and … winning another race for my palmarès. Mooloolaba, Brisbane-Darwin-Manila-Bangkok-Koh Samui-Bangkok-Kuala Lumpure Gold Coast Mooloolaba … that was my route.

First we went for 5 days in the Philippines for the promotion of our new team TBB Alaska Philippines (more details see this link HERE). Immediately afterwards, we went to Thailand for the inargrual of Koh Samui Triathlon (partner event of Embrunman FRA). A great race with hard / hot conditions and some other “unusual” challenges. For me, the event was a welcome reason to travel to Thailand again, I like this country and their culture very much.

The race itself was on some stages a bit dangerous so I tried to stay away of crashes and other hazards. I knew we had to expect some special conditions on the bike course – dogs, chickens and cows on the street. I thought, no problem, if you know it and it does not bother you. So I was more or less not riding my bike in the aero position, just to be ready if I had to use the brakes. One participant wasn`t lucky and got hit by a car. I hope you will get better soon Katja! On the run course, I paced myself in the first 15km, made sure I stayed hydrated and cool even in 38-40 degrees. The second 15km I worked a bit harder to make sure I can keep my lead which was melted down to 3minutes now. Goal of the race: smallest possible expenditure and damage to the body to get the best out of the day. After the finish, Steffen / Dellow, our first double victory could be celebrated, how exciting and unique is that!?

With this victory in Koh Samui, Thailand I have completed my first-third in 2012 and now I’m looking forward to the season in Europe.
Cheers from Mooloolaba to see you soon in Switzerland,
Caroline

Die letzten 10 Tagen waren geprägt von Taschen ein- und auspacken, lächeln an Fototerminen, Zeit totschlagen am Flughafen und … einem weiteren Sieg für das Palmarès. Mooloolaba-Brisbane-Darwin-Manila-Bangkok-Koh Samui-Bangkok-Kuala Lumpure-Goldcoast-Mooloolaba … das war meine Route.

Zuerst ging es für 5 Tage in die Philippinen für die Promotion von unserem neuen Team Alaska Team TBB Philippines (mehr Details sehe unter diesem Link HIER). Gleich anschliessend ging es nach Thailand für die Erstaustragung des Koh Samui Triathlon (Partnerevent von Embrunman FRA). Ein grossartiges Rennen mit harten/heissen Bedingungen und einigen anderen „ungewöhnlichen“ Herausforderungen. Für mich war der Event ein willkommener Grund erneut nach Thailand zu reisen, ich mag dieses Land und ihre Kultur sehr.

Im Rennen selber stand für mich die Sicherheit ganz klar im Vordergrund. Ich wusste mit was ich, speziell auf der Radstrecke, zu rechnen hatte – Hunde, Hühner und Kühe auf der Strasse sowie nicht abgesperrte Rennstrecken. Kein Problem wenn man es weiss und sich nicht daran stört dachte ich. Habe die Strecke mehr oder weniger auch nicht in der Aeroposition gefahren um ready zu sein wenn ich die Bremsen benützen müsste. Eine Teilnehmerin hatte leider nicht so viel Glück und wurde von einem Auto angefahren. Hoffe geht Dir bald wieder besser Katja! Auf der Laustrecke habe ich die ersten 15km etwas gemütlich angehen lassen, mich richtig verpflegt und herunter gekühlt (38-40 Grad), um auf den zweiten 15km mit gutem Tempo nach hause zu laufen. Mit dem Kleinst möglichem Aufwand und Damage für den Körper, das Beste herausholen – das war mein Ziel. Mein Partner Dave zeigte ein fantastisches Rennen und lief Weltmeistern und Weltrekordhaltern um die Ohren- Steffen/Dellow, unser erster Doppelsieg konnte gefeiert werden.

Mit diesem Sieg in Koh Samui Thailand habe ich mein erstes Drittel im 2012 abgeschlossen und nun freue ich mich auf die Saison in Europa.
Cheers aus Mooloolaba und bis bald in der Schweiz,
Caroline

Vorbereitung
Melbourne – das wohl meist genannte Wort in Dave`s und meinem Wortschatz in den letzten 3 Monaten. Mein Ziel war top3, für Dave war es top5 um genügend qualifikationspunkte zu sammeln für die Weltmeisterschaften in Hawaii vom kommenden Oktober. Wir überliessen nichts dem Zufall, alles war sauber geplant. Dezember/Januar verbrachten wir in Thredbo um eine gute Basis zu schaffen. Ich flog anschliessend nach Spanien um ein paar Wochen mit meinem Team TBB und meinem Coach Brett Sutton trainieren zu können. Darauf folgten 4 Wochen Camp an der Sunshine Coast AUS. Für den letzten Schliff wählte ich das Rennen in Abu Dhabi aus, es sollte mir etwas Rennhärte bringen ohne mich gross Energie zu kosten.

Raceday
Drei Tage vor dem Rennen habe ich Brett geschrieben: ” I feel terrible”. Seine Antwort war: “I don’t care, you will be fine at weekend, race hard”. Was soll ich da antworten, Brett hatte wie immer recht. Am Renntag ich fühlte mich stark und im Kopf ready to go. Nach einem soliden schwimmen, habe ich auf dem Rad die Räder glühen lassen. Schon bald fuhr ich von hinten in die zweite Männergruppe und beschloss, dort zu bleiben. Eine Attacke der Jungs nach ca. 120km teilte die Gruppe in zwei. Ich, in der hinteren Hälfte der Gruppe konnte von meinen Erfahrung aus dem Radsport profitieren, ich reagierte schnell, übersprintete ein paar Jungs und war zurück im Pack. Rachel Joyce (GBR) die bis dahin mit mir mitfuhr verpasste die Attacke und verlor den Anschluss. In den kommenden 60km konnte ich 8Minuten auf sie herausholen. Mit einem guten Lead startete ich zum abschliessenden Marathon. Die ersten 10km versuchte ich mich etwas zurück zuhalten um die 2en und 3en 10km mit dem selben Pace laufen zu können. Ich kann wirklich sagen, so gut habe ich mich in einem Marathon noch nie gefühlt. Ich habe auf den “Hammermann” gewartet, doch dieses mal kam er nicht. Mit neuer PB von 8:34.51 (nur 1Minute über dem Weltrekord von Chrissi Wellington) wurde ich Asia-Pacific IRONMAN Champion 2012, ich gewann eines der wichtigsten Rennen der IM Serie 2012. Stolz macht mich nicht die Tatsache, dass ich gewonnen habe doch viel mehr, dass ich mich zurück auf den richtigen Weg gebracht habe (nach einem etwas Enttäuschenden Saisonende 2011). I`m back!!

Die Tage danach
Weiss nicht was mehr anstrengender ist, der Weg zum Erfolg oder die Arbeit die der Erfolg mit sich bringt Eine kleine Interview-Tour führe mich und Craig Alexander (AUS) am Montagmorgen quer durch die Stadt Melbourne. Radio Trible M, TV ABC News, Photoshoot mit Trophäe, TV Interview mit USM Event gefolgt vom offiziellen IM Melbourne Award. Dienstag ging es weiter mit einem 5h Photoshoot mit meinem Bekleidungssponsor 2XU (Summer 2012/13 Kampagne) und einer Lancierung der neuen Webseite www. witsup.com. Etwas müde doch glücklich und zufrieden packte ich um mitternacht mein Rad in den Koffe und packte die restlichen Sachen, morgen geht es nach Hause.

Sponsoren – Herzlichen Dank an
2XU – ganz einfach der schnellste Rennanzug ever, gute Qualität und Komfort
CERVELO – Super Bike, welches mir zur schnellsten IRONMAN Rad Zeit in der Geschichte verhalf (180km Radrekord)
CAMPAGNOLO – Ich vertraue auf Campagnolo – best groupset ever
ON-RUNNING – So macht laufen Spass …laufen auf Wolken
SPONSER – Hält mich auch bei Kilometer 210 noch in Rennlaune
CURREX – endlich Beschwerden frei laufen
3T – aerodynamischer geht es gar nicht mehr
COBB CYCLING – auch nach 5h kannst noch ruhig sitzen bleiben
FUEL BELT – Stay hydrated
OAKLEY – danke für die neuen Gläser
BEAKER CONCEPTS – schnellster Getränkespender

Peter Russo from FuelBelt caught up with Caroline Steffen during his trip in Abu Dhabi. He gets the Swiss Pro to open up on how her life has changed since storming onto the Kona scene in 2010, her training with Team TBB, and just exactly she would be doing if she wasn’t a triathlete…

http://www.xtri.com/features/detail/284-itemId.511713726.html

For me it was an awesome start to the new season – another top 3 finish in Abu Dhabi and back on the top of the world. I’m very happy and grateful with the race and almost a little proud of how I could implement my plan during the race (which is not always easy). We fought and attacked each other from the start to the finish line. No seconds were given away, for me it was a thrilling race like never happened before in a long distance triathlon for women … and I probably never enjoyed racing so much before.

After the 3km swim I found myself with the fast swimmers in the top group, we formed a group of 5 on the bike which led to several attacks in the last 40km where the group started to fall apart. I started the run leg in 3rd position, second place Angela Nath (CAN) within sight and fourth Melissa Rollison (AUS) breathing down my neck. Melissa is currently known as the strongest on the mid-distance races (70.3 world champion 2011). First I tried to get closer to Angela, which I almost did. Only 10sec separated us but somehow she must have heard me sneak up on her and she pushed the pace again a little harder. “Ok that was a no-go, better just watch out for Mel behind me” I thought. A look back and there she was already, the 70.3 world champion right behind me with her well-known powerful running style. Now it was up to me to put some pressure and bluff. I increased the pace in the hope to discourage Melissa. It worked! With a 30sec lead on the back I secured bronze.

Sorry, another blog in German but … English translation is coming soon (under construction)

Abu Dhabi International:
Was für ein Einstieg in die Neue Saison – ein weiterer Podest Platz in Abu Dhabi und zurück an der Weltspitze. Ich bin überglücklich mit dem Rennen und schon fast etwas stolz, wie ich mein Vorhaben im Rennverlauf umsetzen konnte (was nicht immer so einfach ist und schon mal so richtig in die Hosen gehen kann). Es wurde gekämpft und attackiert, vom Startschuss bis zum Zieleinlauf. Keine Sekunden wurden verschenkt, wow, so ein packendes Rennen hat es im Langdistanz Triathlon bei den Frauen wohl noch nie gegeben … und so viel Spass wie letzten Samstag hatte ich auch noch selten während einem Rennen.
Nach den 3km schwimmen befand ich mich mit den schnellen Schwimmerinnen in der Spitzengruppe, auf dem Rad bildete sich dann eine 5er Gruppe die in den letzten 40km nach etlichen Attacken etwas auseinander fiel. Als dritte wechselte ich auf die Laustrecke. Rang zwei Angela Naeth (CAN) in Sichtweite und Platz vier Melissa Rollison (AUS) in meinem Nacken. Melissa ist bekannt als momentan die stärkste Läuferin über die Halbdistanz (amtierende 70.3 Weltmeisterin). Zuerst versuchte ich an Angela zu gelangen, was mir auch fast gelang. Nur noch 10sek trennten uns noch, doch da hat sie mich wohl irgendwie heranschleichen hören und hat das Tempo noch einmal verschärft. „Ok das war wohl nichts, dann mal aufpassen das mich Mel nicht überspurtet“ dachte ich mir. Einen Blick zurück und da war sie auch schon, die Weltmeisterin mit ihrem bekannten kräftigen Laufstiel – sie war sie direkt hinter mir. Nun war es an mir etwas Druck auszuüben und zu bluffen. Ich erhöhte das Tempo in der Hoffnung es halten zu können und Melissa zu entmutigen mich einholen zu können. Es funktionierte! Mit einem 30sek lead nach hinten sicherte ich mir Bronze.

Die Medien haben mich im Vorfeld als klare Favoritin für den Sieg genannt, doch so einfach geht das doch nicht!? Letztes Jahr zweite nun erste? Sport ist doch nicht Mathematik!? Ich kannte meine Gegnerinnen genau, ich wusste wie mein Trainingsstand ist und konnte somit gut abschätzen wie der Rennverlauf sein wird und welche Platzierung für mich realistisch sein kann. Warum sollte ich also enttäuscht sein wenn ich ein perfektes Renne hatte? …zwei waren halt einfach noch schneller.

Ist schon etwas länger her seit ich meinen letzten Blog geschrieben habe. In der Zwischenzeit bin ich einmal um die ganze Welt geflogen um Termine mit Sponsoren war zu nehmen und um mit meinem Team TBB und Coach Brett in Cran Ganaria zu trainieren. Einmal Spanien und zurück – ein echtes Erlebnis. Von Canberra bin ich über Sydney-Singapur-Frankfurt nach Fuerteventura geflogen wo ich an der Präsentation des neuen Cervélo P5 teilnahme und natürlich das Rad auch testgefahren durfte. Wow, ein schnelles Rad ist das neue P5, das kann ich schon einmal sagen. Ich freue mich schon jetzt auf die kommenden Rennen wo ich mit meinem neuen Flitzer starten kann.
Nach 4 einmaligen Tagen mit der Cervélo Crew ging meine Reise weiter nach Gran Canaria. Dort wartete schon ein 10-köpfiges Team und Brett auf mich um zu trainieren. 3 Wochen waren auf der Insel geplant. Fühlte mich nach unserem Höhencamp in Thredbo AUS schon ziemlich fit, doch fehlten mir etwas die kürzeren und harten Einheiten. Für die meisten Einheiten war nun Nicola Spirig mein neues Trainingsgspändli. Sie sorgte dafür, dass ich etwas aus meinem Ironman-Pace rauskomme und mal richtig Gas gebe. Da war sogar in der Wechselzone „Hektik“ angesagt Auch Fabian Cancellara und Natascha Badmann sind mir öfters einmal auf dem Rad begegnet – wenn das keine zusätzliche Motivation ist.
Der Flug zurück nach Australien war dann etwas mit Stress verbunden da mir die Fluggesellschaft in London gesagte ich müsse 2 Tage am Flughafen übernachten da mein Flug wegen Schnee gestrichen wurde! „Waaaas, das geht nicht“ habe ich gesagt. „Ich muss zurück nach Australien“. „Wir können sie bis nach Dubai fliegen doch dann sind sie dort für 2 Tage am Flughafen“. Na ja in Dubai ist es wenigstens schön warm dachte ich mir. Schlussendlich flog ich Cran Ganaria-Madrid-London-Seoul-Brisbane. Langer Flug doch ich konnte viel schlafen und mich vom Training der letzten 3 Wochen gut erholen. Mein Radkoffer hat nach ein paar Umwegen den Weg dann schlussendlich auch bis zu mir gefunden.
Nun bin ich schon wieder seit 2 Wochen in Mooloolaba und voll in der Vorbereitung für das erste Rennen in am 3. März in Abu Dhabi und dem Ironman Melbourne vom 25. März. Es läuft richtig rund im Moment, die Formkurve zeigt nach oben und meine Motivation für die kommenden Rennen ist gross. Ein Teil meines Teams TBB und Swiss Triathlon ist ebenfalls in meinem Wohnort Mooloolaba stationiert und wird bis April bleiben. Es ist einfach genial eine ganze Gruppe um sich zu haben die das gleichen Ziel vor Augen. Ich möchte Brett und Alex danken, dass sie es möglich gemacht haben in „meinem“ und Dave`s Town das Trainingscamp zu platzieren. Ich nehme es als ein Geschenk zu meinem ITU LC Weltmeistertitel „World Champ Camp“
Cheers aus dem wunderschönen Mooloolaba,
Xena

Photo by Everaerdt Jacky 

I had amazing 3 weeks with Dave and my team mate Aaron at Thredbo. Awesome time with some very tough days. Brett would say: “just the pool is flat”. Absolutly love it up here and yes, I`ll be back next year. Some pictures and impressions of the sunny and snowy days at Thredbo, Kosciuszko National Park.

…Teamwork

…my favorit trail at the dead horse gap

…on the way to Jindabyne

… Kosciuszko National Park

…I’m in Australia and yes, it is snowing! Can not believe it!!

…yummy dinner, thanks boys :-)

…Last day with an highlight!!! Dave and I ran up to the top @Mount Kosciuszko this morning (highest mountain in Australia, not including its external territories). What a great experience, absolutely love it!!!

Meine Auszeit, die ich mir im November gegönnt habe, ist vorbei und nun befinde ich mich schon wieder mitten im ersten Camp der neuen Saison. Diesmal ging es für 3 Wochen etwas in die Höhe. Im etwas abgelegenen 1400m.ü.M liegenden Thredbo, besser bekannt als die Snowy Mountains (Australien), bereite ich mich auf die kommende erste Saisonhälfte vor. Wie im 2011 gehe ich das neue Jahr ruhig an und werde erst im März mit meinen Rennen beginnen. Abu Dhabi International am 03. März so wie einen IRONMAN in Australia sind die ersten grossen Herausforderungen. Ab Mai werde ich dann die Saison in Europa starten, doch wo genau mich der Rennplan hinführ ist noch unklar. Ich freue mich auf ein weiteres Jahr mit meinem Team TBB, meinen Sponsoren, Coach Brett Sutton, Swiss Triathlon und Euch als Unterstützung!!!

Das 2011 war mit vielen Hochs und auch ein paar Tiefs verbunden, wie z.B. meine Fussverletzung die ich mir Anfang des Jahres eingefangen habe. Doch über die ganze Saison hinweg gesehen war es überaus Erfolgreich und ich könnte mich nicht glücklicher schätzen. Viele einzigartige Emotionen und unvergessliche Momente begleiteten mich durch 2011.

Ironladie of teamTBB talk 2011:
TeamTBB – Germany athlete Caroline Steffen :
My highlight of 2011 is overcoming a tough time with injury and at the same time winning 6 races in 5 different countries. The lowlight of 2011 is my DNF at the ITU Long Course world champs in Las Vegas – very unpleasant three letters. Favorite training experience in 2011 was a long ride in Thailand with the boys. Aaron was leading and I just tryed not to lose the wheel in front of me. Planned was an 5h steady ride. We hit the 180km mark after 4h34min (new personal best) and turned left back home to the “Tawanthai Hilton” 15min later with 190km on the clock. My first goal for 2012 is from Aigle to Leysin in the big chain ring. Next triathlon trends….Swim: little shark fins on your back/Bike: smaller wheel at your front/Run: barefoot running

2011 in Zahlen:
- 60`000 Flugkilometer
- 4 Kontinente und 9 Länder bereist
- 3 Training Domizile (Thailand, Australien, Schweiz)
- 9 Wettkämpfe betritten davon 6 gewonnen (inkl. IM Australia und Frankfurt)
- 1`500 Wettkampfkilometer
- 20`000 Trainingskilometer (48Wochen)

I like to say… Danke • Thank you • Merci

• Danke … an all meine Sponsoren, für Euer Vertrauen und Unterstützung!!
• Danke … an meine Gönner, Ihr habt mir das viele herumreisen deutlich einfacher gemacht.
• Thank you … Team TBB for all your great work this year and the opportunity which was given too me.
• Thank you … Coach Brett Sutton, for believing in me.
• Thank you … David, for having so much patience with me sometimes
• Merci … an meine Familie, fürs ausharren am Streckenrand im Rennen und Verständnis, wenn ich wieder einmal etwas länger unterwegs bin
• Danke … an alle Besucher meiner Webseite, Euer Interessen an meinem Sport motiviert für ein grossartiges 2012!!

Happy New Year
Caroline